요산수치 낮추는법 5가지

요산수치 낮추는 법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요산이란 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물입니다. 요산의 일부는 체내에서 만들어지나, 일부는 간, 멸치, 고등어, 맥주와 같은 알코올음료를 통해 체내에 들어오게 됩니다. 대부분의 요산은 대변과 소변을 통해 배출됩니다. 단, 요산의 생성이 과다할 경우 문제가 됩니다. 체내 요산 축척량이 증가하게 되면 바늘 모양으로 결정을 이루게 되고 이것이 관절에 영향을 미치면 통풍이 올 수 있기 때문입니다.

 

요산수치 낮추는 법 5가지

1. 식사 조절

어떤 질환이던지 반드시 식사 조절은 필수입니다. 고지방 음식, 육류(간, 내장), 해산물류, 콩나물, 아스타라 거스, 버섯, 말린 표고버섯, 맥주, 탄산음료 등을 섭취하지 않아야 합니다. 이와 반대로 저지방 우유, 치즈, 요구르트, 감자, 무, 배추, 브로콜리, 고구마, 토란, 완두콩, 계란, 곡류 등을 섭취하도록 합니다. 

 

2. 수분 섭취

이는 제한 사항이 있습니다. 현재 심장이나 신장기능의 약화로 수분의 양을 통제받고 있다면 해당 방법을 사용하는 것을 추천드리지 않습니다. 서두에서 요산은 소변을 통해 배출된다 하였습니다. 즉, 물을 많이 마시게 되면 소변 배출량이 증가하고 체내 요산이 이를 통해 배출 되게 됩니다. 제안드리는 하루 섭취량은 2L입니다. 혹여 커피나 음료수 등을 수분으로 착각하시는 분들이 있는데 이와는 다르다는 점 다시 말씀드립니다. 

 

3. 적절한 운동

적절한 운동은 체중 조절을 하기 위함입니다 결코 과격한 운동이 아닙니다. 가벼운 걷기, 산책, 실내 자전거 타기 이 정도를 이야기하는 것입니다. 본인의 운동능력이 향상되었다고 해서 운동 강도와 운동량을 급격히 늘리게 되면 요산이 증가할 가능성이 높습니다. 이리되면 요산 수치가 증가해 통풍으로 통증이 강해질 수 있기 때문에 유의해서 진행해 주시기 바랍니다. 

 

4. 스트레스 관리

스트레스라는 것이 현대인에게 뗄 수 없는 사이인 것은 맞습니다. 제가 드리는 이야기는 아예 스트레스를 피하라는 것이 아닙니다. 정신적 대미지를 적절하게 풀 수 있는 나만의 방법을 찾아야 하는 것입니다. 왜냐하면 이를 일시에 해소하는 경우 나타나는 것이 과도한 음주, 폭식이기 때문입니다. 즉, 요산수치 증가를 가속화하기 때문에 멘털 관리 반드시 필요 한 부분입니다. 

 

5. 체중조절

사실 이는 위의 4가지 내용의 결과물이라고 볼 수 있습니다. 예를 들어 식사 조절이 되지 않는다면 적절한 운동을 가미하더라도 체중조절에 분명 한계가 있습니다. 운동을 하지 않고 먹지도 않는 다면 우리 몸의 기초대사량은 줄어들 겁니다. 그럼 적은 양의 칼로리를 섭취하더라도 금방 체중이 늘어나게 됩니다. 즉, 제대로 된 체중조절을 하고 있다면 위의 4가지를 모두 실천해야 합니다. 

 

현재 요산수치가 놓지 않다고 해서 혹은 요산수치가 높지만 통풍이 나타나지 않는다고 해서 마음을 놓는 것은 금물입니다. 요산수치가 높을 경우 통풍 외에 신장결석, 신장질환 등이 나타날 수 있습니다. 따라서 1년에 한 번 정도 요산수치를 체크해 보시기 바라며 수치가 높다면 정기검진을 통해 관리해 주는 것이 향후 신체 컨디션을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 

 

지금까지 요산수치 낮추는 법 5가지에 대해 알아보았습니다. 단기간 커다란 변화를 주기보다는 장기적인 관점에서 낮추는 방법을 강구하시기 바랍니다.