달리기 운동효과 6가지

달리기 운동효과 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘 TV 또는 인터넷 매체를 통해 건강 관련 내용을 보게 되면 추천 운동 중 빠지지 않고 등장하는 것이 바로 달리기입니다. 하지만 우리는 달리기 좋다는 것만 알았지 왜 어디에 좋은지에 대해서는 고민해 본 적이 없습니다. 지금부터 그 내용 다뤄 보도록 하겠습니다. 

 

달리기 운동효과

1. 체중감량

이는 모두가 알고 계시는 내용일 것입니다. 운동 자체가 칼로리 소모에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 게다가 운동이 끝난 후에도 칼로리가 소모된다는 이야기가 있습니다. 체중감량을 필수적으로 동반하는 질환에 걸려있다면 반드시 필요한 운동입니다. 대표적으로 고혈압, 고지혈증 등이 이에 해당합니다. 하지만, 운동으로 체중감량은 한계가 있기 때문에 식단 조절도 같이 병행해 주시는 것을 추천드립니다. 

 

2. 뼈 강화

달리기가 주는 또 다른 효과는 뼈를 강하게 해 줍니다. 뼈의 질량을 증가시키고 뼈를 유지 관리하는데 필요한 영양소의 손실을 예방하는데 좋은 영향을 준다는 연구결과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 달리기가 자칫 무릎뼈에 무리를 줄 수 있다는 이야기도 있기는 올바른 자세와 본인이 감당할 수 있는 수준의 달리기를 한다면 부작용을 최소화할 수 있습니다. 

 

3. 폐 기능 향상

달리기의 장점 중 하나 심폐지구력의 향상에 관련된 내용입니다. 달리기는 폐의 호흡량을 늘려주는 운동입니다. 우리가 이를 보통 폐활량이라고 하는데요 폐가 산소를 호흡하고 뱉어내는 양이 증가하면 증가할수록 폐의 기능이 향상됩니다. 이와 동시에 심장의 컨디션까지 상승시킬 수 있어 달리기는 반드시 필요한 운동입니다. 

 

4. 비만예방

체중감량과 어쩌면 동일선상에 있는 내용일 수도 있습니다. 하지만 이는 체중이 불어나기 전 사전 조치이니 참고해 주시기 바랍니다. 달리는 식욕을 조절해 주는데 도움을 줍니다. 걷기 역시 같은 효과가 있기는 하나 식욕 억제 호르몬의 분비량이 달리가 많다고 합니다. 이는 전체적인 식사량을 줄여주기도 하지만 간식을 줄여주고, 폭식을 예방하는데도 긍정적인 영향을 줍니다. 

 

5. 노폐물 제거

달리기를 해 땀이 난다면 이를 통해 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 단 땀이 나야 하기 때문에 강도가 높은 수준의 달리기가 필요할 수도 있습니다. 하지만, 무릎이 견디지 못하는 분들은 굳이 땀을 만들어 내는 것을 추천드리지는 않습니다. 무릎의 손상이 더 큰 부작용으로 일어날 수 있기 때문입니다. 

6. 멘탈 관리

정신적으로 많은 도움을 받을 수 있습니다. 저도 달리기를 주당 4~5회 정도 진행 중인데요, 잡생각이 많이 사라집니다. 달리기로 인해 신체적으로 부담이 오니 이를 해내야겠다는 집중 때문으로 생각됩니다. 그리고 자신감 고취에도 많은 영향을 줍니다. 달리기를 하게 되면 목표 거리 또는 속도를 나도 모르게 정해 놓게 됩니다. 이를 한 번에 달성할 수는 없으나 몇 번의 시도 끝에 도달하게 되면 할 수 있다는 자신감이 생기게 됩니다. 

 

이 처럼 달리기 운동효과는 다양한 것들이 있습니다. 그렇다고 해서 무조건 달리는 것을 추천드리지는 않습니다. 현재 내 몸 상태를 면밀히 체크하는 것이 먼저입니다. 체중이 많이 나가 무릎에 하중이 많이 실린다면 지금 즉시 달리기를 하는 것은 추천하지 않습니다. 무릎에 충격이 누적되어 당분간 걷지 못할 수도 있기 때문입니다. 따라서 가볍게 걷는 것을 시작으로 달리기에 입문하시는 걸 고려해 보시기 바랍니다. 

 

또한, 식전에 운동하시기는 것을 권해 드립니다. 식후에 바로 하게 되면 음식물이 소화가 되지 않은 상태라 거북할 수 있고 역류할 수 있습니다. 

 

참고로 제가 달리기와 식이요법을 통해 체중을 약 30kg을 감량했고 혈압 조절에도 성공하였습니다. 다만, 6개월이라는 짧지 않은 시간을 투자해야 했습니다. 제가 이런 이야기를 말씀드리는 이유는 분명히 변화가 있으니 서두르지 마시라 말씀드리는 것입니다. 달리기 혹은 걷기를 위해 좋은 장비가 필요하다 여겨 실천에 옮길 시점을 미루시는 분들이 계시다면 실천이 먼저라는 말씀드립니다. 분명 달리기가 처음 이더라도 상쾌함으로 인한 기분 좋음은 바로 느낄 수 있으실 겁니다. 여기까지 달리기 운동효과 6가지 포스팅이었습니다.