내장지방 빼는 법 4가지

내장지방 빼는 법 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 내장지방은 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 많이 쌓이게 되면 이를 내장 비만 이하고 합니다. 축적 양이 많아질 경우 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항으로 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 커지기 때문에 내장지방은 관리가 필요합니다.

 

내장지방 빼는 법

내장지방을 빼기 위해 굳이 의료기관을 방문할 필요는 없습니다. 왜냐하면 가정에서 생활습관의 변화를 통해서도 충분히 많은 양의 내장지방을 제거할 수 있기 때문입니다. 다만, 단기간에 많은 양을 빼는 것보다는 장기 계획을 세워 지속적으로 조절하는 것을 추천드립니다. 빠르게 진행할 경우 이를 제대로 관리 못해 이전보다 더 많은 양의 내장지방이 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

1. 조깅, 걷기

유산소 운동을 해 주셔야 합니다. 최근 코로나로 인해 외출이 꺼려지신다면 실내 자전거 또는 가정용 러닝 머신을 구입하시는 것도 좋은 방법입니다. 운동 강도는 땀이 흐를 정도로 진행해 주시기 바랍니다. 또한 운동시간은 최소 30분 이상 해 주시는 것을 추천드립니다. 그 이유는 일반적으로 30분 이상 운동이 지속되어야 지방의 연소가 일어난다고 알려져 있기 때문입니다. 

 

그리고 또 한 가지 운동이 필요한 이유는 기초대사량을 증가시켜 주기 때문입니다. 먹지 않고 억지로 살을 빼는 경우 식사량을 늘리게 되면 예전의 몸으로 돌아가기 십상입니다. 하지만 운동을 통해 기초대사량을 늘려주면 식사량을 늘리더라도 살이 찌는 주원인인 지방이 늘어나는 것을 막아줍니다. 

 

2. 정제 탄수화물 섭취량 줄이기

단어가 익숙하지는 않은데요 탄수화물이 들어 있는 식품 중 하얀 빛깔을 가지고 있는 것들을 말합니다. 백미, 밀가루, 설탕 등이 이에 해당하는 대표적인 음식입니다. 이러한 음식을 자주 많이 섭취하는 경우 중성지방 수치가 상승하면서 복부에 내장지방이 빠른 속도로 쌓이게 됩니다.

 

거꾸로 말해보면 섭취량을 줄여주면 에너지원으로 사용될 지방의 양이 부족해 체내의 지방을 꺼내 쓰게 되고 지방의 양은 줄어들게 됩니다. 결국 내장지방과 체중 조절 두 마리 토끼를 잡을 수 있게 됩니다. 

 

3. 단백질 섭취량 늘리기

탄수화물의 섭취량을 줄이게 되면, 우리 몸은 신체 컨디션을 정상적으로 유지하기 위해 근육에 있는 단백질을 당으로 변환하여 에너지원으로 사용합니다. 즉, 내장지방을 줄이기 위해 탄수화물을 줄였는데 게다가 기초대사량을 늘리기 위해 운동까지 했는데 근 손실이 발생 해 이 모든 행동이 수포로 돌아갈 수 있습니다. 이 때문에 반드시 단백질 섭취량을 늘려줘야 합니다. 

 

이를 통해 에너지원으로 사용되고 있는 단백질 공급을 원활히 해 기초 대사량을 계속 유지해야 합니다. 여기에 단백질 합성과 흡수를 도와주는 칼륨까지 섭취가 이루어진다면 금상첨화인데요 토마토, 고구마, 바나나 등에 많이 함유되어 있어 자주 먹어주면 좋습니다. 

 

4. 금주

단호하게 술을 끊으라 말씀드렸지만, 처음에는 서서히 줄여나가는 것을 추천드립니다. 술의 칼로리가 높은 것을 알고 계실 텐데요, 소주 1잔의 칼로리가 공깃밥 1 공기와 같다는 이야기를 얼핏 들은 적이 있습니다. 여기에 안주까지 곁들여 마시게 된다면 엄청 난 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 하지만, 이 보다 더 중요하게 생각해야 할 건 술을 받아들이는 우리 몸의 자세입니다. 

 

우리 몸은 술을 몸에 좋지 않은 물질로 판단하고 있습니다. 즉, 체내로 술이 들어오게 되면 최대한 빨리 밖으로 내보내고자 모든 기능이 정지되고 이를 분해하는데만 신경 씁니다. 즉 지방이 제때 분해되지 못하고 체내에 남아있는 상황이 되는 것입니다. 결국 이들 지방들이 내장지방으로 자리 잡게 되어 나도 모르는 사이 급격하게 내장지방의 양이 증가할 수 있습니다. 

 

지금까지 내장지방 빼는 법 4가지에 대해 정리해 봤습니다. 서두에도 언급했지만 단기간에 끝낼 수 있는 성과를 낼 수 있는 것들이 아닙니다. 따라서 너무 조급 하게 생각하시지 마시고 천천히 진행해 보시기 바랍니다. 분명 좋은 결과를 얻게 되실 겁니다.