자다가 다리에 쥐가 나는 이유 4가지

자다가 다리에 쥐가 나는 이유 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 쥐의 의학적 용어는 '의학 선통'입니다. 근육이 수축하면서 통증과 함께 스스로 이완되지 않는 현상을 말합니다. 특히 깊은 수면 중 이러한 고통을 느끼게 되면 괴롭기 그지없습니다. 어떤 이유에서 이러한 증상이 나타나는 것일까요

 

자다가 다리에 쥐가 나는 이유 4가지

하지정맥류

야간에 특히 이러한 증상이 많이 나타난다면 의심해 봐야 합니다. 하지정맥류의 주된 원인은 노화, 임신, 비만, 운동부족, 호르몬제, 가족력 등 다양합니다. 다만 공통적으로 정맥 순환을 도와주는 판막의 기능을 방해하고, 이로 인해 근육의 원활한 움직임을 방해합니다.

 

평소 다리에 쥐가 자주 일어난다면 의료용 압박스타킹 등의 도움을 받을 수 있으나, 이는 치료가 아닌 지연의 의미라고 볼 수 있습니다. 이러한 조치를 취했음에도 불구하고 개선이 되지 않았다면 병원을 방문해 지료 후 치료받는 것을 추천드립니다.

 

영양 및 수분 부족

다이어트를 하시는 분들께 주로 나타나는 경향이 있습니다. 극단적인 식단 조절로 근육의 수축과 이완에 영향을 미치는 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 섭취가 급격히 줄어드는 경우 나타납니다. 또한 과도한 카페인 섭취로 수분이 과다하게 빠져나가 수분이 부족해져 전해질 균형이 무너지는 경우에도 마찬가지입니다. 

 

어떤 경우든지 영양소를 편중 되게 섭취하는 것은 위험합니다. 다이어트 중에도 몸에 반드시 필요한 영양소는 충분히 섭취해야 하며, 대부분의 전문가들도 균형 잡힌 식단을 권장하고 있습니다. 그리고 커피와 같은 카페인 섭취량이 급격히 늘고 있다고 합니다. 저도 커피를 즐기는 입장에서 아예 마시지 말라고는 말씀드릴 수 없으나 다리에 쥐가 난다면 줄일 필요가 있습니다. 

 

근육 긴장

스트레칭을 하지 않은 상태에서 과격한 운동을 했을 경우 발생합니다. 이와 동시에 과로, 근육을 갑작스럽게 무리하게 많이 이용하다면 수면 중 불편함이 발생할 수 있습니다. 또한 오랜 시간 앉아있거나 서 있는 자세를 유지해야 하는 직장인들에게도 많이 나타납니다. 

 

근육을 풀어주는 가벼운 운동을 자주 해야 합니다. 50분 근무 후 10분 정도는 가벼운 체조를 통해 몸의 근육을 이완시켜주는 행동이 필요합니다. 처음에는 이러한 루틴이 쉽게 자리 잡히지 않으나 15일 정도 해 보면 몸에 익숙해지기 시작합니다. 

 

혈액순환

이는 정말 몸에 문제가 생겨 혈액 순환에 장애가 생겨 오는 경우도 있습니다. 이러한 경우 이미 다른 곳에 이상 반응이 나타납니다. 이러한 경우를 제외하고 슬프게도 노화로 인해 쥐가 나는 경우도 있습니다. 하체의 혈류량이 감소하기 때문에 혈액에 담겨 있는 영양소가 제때 원하는 장소로 가지 못하여 나타납니다. 

 

이 때문에 하루에 20분~30분 정도 가벼운 운동이라도 진행해 혈류량을 늘려 주는 것을 추천드립니다. 단, 과도한 운동량으로 역효과가 나면 안 되니 몸에 부담이 되지 않을 정도로만 진행해 주세요.

 

지금까지 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 4가지에 대해 살펴보았습니다. 가볍게 넘길 수 있는 일시적인 이유들도 있으나 하지정맥류와 같이 관리가 필요한 질환들과 동시에 발생할 수도 있기 때문에 이와 같은 현상이 지속적으로 일어난다면 병원 방문을 추천드립니다.