비타민D 부족증상 하루 권장량 많은 음식

비타민D 부족 증상 하루 권장량 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민D는 우리도 잘 알다시피 외부 광합성을 통해서 만들어지는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만, 현재 코로나로 인해 외출에 제한이 발생하다 보니 광합성을 할 수 있는 시간이 적어져 비타민D 수급에 많은 어려움이 나타나고 있습니다. 

 

비타민D 부족 증상

첫 번째로 골절이 자주 나타납니다. 비타민D는 섭취된 칼슘의 흡수를 돕기 때문입니다. 따라서 비타민D가 부족할 경우 뼈 건강이 좋지 않아 지기 때문에 자칫 작은 충격에도 뼈가 다칠 염려가 있으며, 골절된 이후 회복에도 영향을 미칩니다. 또한, 여성들에게 많이 나타나는 골다공증도 비타민D가 부족한 경우 빠르게 진행될 수 있으니 관리가 필요합니다. 

 

두 번째는 우울증이 나타날 수 있습니다. 신경과 호르몬에도 영향을 주는 비타민D가 부족할 경우 자칫 우울증과 슬픔을 상대적으로 쉽게 느낄 가능성이 높습니다. 한 연구에 따르면 비타민D 부족 증상이 있는 노인의 경우 우울증 발생률을 그렇지 않은 노인들보다 높다라는 결과도 있습니다.

 

따라서 현재 코로나 블루로 우울하거나 기분이 침체되어 있다면 지금 즉시 밖에서 가볍게 산책하는 것만으로도 많은 개선이 일어날 수 있습니다.

 

세 번째는 피부의 탄력 저하입니다. 우리가 알기로 자외선을 쐬면 기미와 주근깨 등 피부에 좋지 않다고 알고 있습니다. 하지만, 이는 반은 맞고 반은 틀립니다. 오랜 기간 햇빛을 쐬지 않게 되면 피부톤이 어두워지며 염증이나 여드름이 발생 가능성이 높아집니다. 즉, 피부가 저항력을 잃게 되는 것입니다.

 

다시 말해, 외부의 공격으로부터 보호해 주는 세포벽 등 피부건강과 직결되는 보호장치들이 가동 못할 가능성이 높아집니다. 

 

비타민D 하루 권장량

남녀노소 누가 섭취하느냐에 따라 당연히 차이는 있습니다. 하지만 산술적으로 평균을 계산해 보았을 때 200IU라고 말합니다. 그리고 최대 1,000IU를 넘지 않기를 권장합니다. 이 수치는 외부에서 햇빛을 약 30분가량 받았을 때 생기는 수치로 잠깐의 산책으로 하루에 필요한 양을 충분히 채울 수 있습니다.

 

하지만 요즘 같은 시기에는 이 마저 힘들 수 있는데요 그럴 때 영양제 또는 비타민D가 많이 함유된 음식을 섭취해 주는 것으로 대체할 수 있습니다. 

 

비타민D 많은 음식

비타민D가 많이 함유된 음식은 보통 생선류입니다. 우선, 영양제를 통해 충분히 섭취할 수 있음에도 굳이 왜 음식까지 알아야 하냐라고 반문하실 수 있는데요. 우리 몸은 약보다는 자연스러운걸 더 좋아하기 때문입니다. 생선류의 음식 중 굳이 몇 가지를 말씀드려보면 연어, 고등어 등을 추천드립니다. 그 외에 참치캔으로도 섭취가 가능하며, 달걀노른자를 통해서도 상당한 양의 비타민D를 얻을 수 있습니다.

 

여기까지 비타민D 부족 증상 하루 권장량 많은 음식에 대해 정리해 봤습니다. 우리 몸은 밸런스를 잘 맞춰줘야 제대로 움직이는 만큼 비타민D도 꼭 부족하지 않도록 관리해 주시기 바랍니다.